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1 규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정됩니다. 늦게까지 스마트폰을 사용하거나 밤늦게 과식을 하면 수면 질이 떨어지므로 피하는 것이 좋습니다.
2 카페인과 전자기기 사용 줄이기
카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 오후 3시 이후에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰과 컴퓨터의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하므로 취침 1시간 전에는 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
3 편안한 수면 환경 만들기
- 방 온도 18~22도 유지
- 완전한 어둠 속에서 숙면
- 조용한 환경 조성 (백색 소음 활용 가능)
4 가벼운 운동과 명상
잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 하면 긴장이 풀리고 수면의 질이 향상됩니다.
5 수면 유도 음식 섭취
- 바나나: 멜라토닌, 마그네슘 함유
- 아몬드: 트립토판 풍부
- 따뜻한 우유: 몸을 이완시켜 숙면 유도
충분한 수면은 하루 컨디션뿐만 아니라 면역력과 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 좋은 수면 습관을 만들어 건강한 삶을 유지하세요!
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