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1 장 건강이 중요한 이유
장의 건강은 단순한 소화 기능을 넘어 면역력과 정신 건강에도 영향을 줍니다. 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 변비, 설사, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
2 장 건강을 위한 필수 영양소
- 식이섬유: 장내 좋은 균을 증가시키고 배변 활동을 돕습니다. (고구마, 귀리, 채소)
- 발효식품: 유익균을 증가시키고 소화를 촉진합니다. (김치, 요거트, 된장)
- 프리바이오틱스: 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선합니다. (마늘, 양파, 바나나)
3 장 건강을 위한 생활 습관
- 가공식품 줄이기: 트랜스지방과 첨가물이 많은 가공식품은 장내 유익균을 감소시킬 수 있습니다.
- 수분 충분히 섭취: 변비 예방을 위해 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 장운동을 촉진하고 소화력을 높이는 데 도움이 됩니다.
장이 건강하면 몸 전체가 건강해집니다. 지금부터라도 장을 위한 건강한 습관을 실천해보세요!
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